Witam, w DT (2840kcal, 180b, 3540w, 80t) http://pl.tinypic.com/view.php?pic=u8sxf&s=8#.U6MZtfl_tbc w DNT (2640kcal 180b, 300w, 80t) http://pl.tinypic.com/view.php?pic=53scna&s=8#.U6MaGvl_tbc W pierwszym tygodniu redukcji chciałbym zacząć od węgli napozimie 350 w DT i 300 w DNT. Z każdym kolejnym tygodniem planuje ucinać węglowodany o 25-50g. [...]
[...] - grahamka - pomidor - oliwa z oliwek - ser żółty (Jak jem: Bułke grahamke zamiast maslem smaruje oliwa z oliwek, pakuje w nią pomidor i ser i pochłaniam) 16.00-17.00- obiad będący jednoczęśnie posiłkiem przedtreningowym - ryż brązowy - marchew - pierś z kurczaka - oliwa z oliwek (Jak jem: Ryż gotuje w wodzie :P, marchew z przyprawiona [...]
[...] 50g sałatki warzywnej białko- 16g tłuszcze- 10g węgle- 41g razem- 322kcal Takie lekkie II śniadanie. Ja bym tu jedynie dodał oliwy z oliwek do podniesienia tłuszczu. 13:00 - obiad - 100g kaszy gryczanej - 150g piersi z kurczaka - 50g sałatki warzywnej białko- 46g tłuszcze- 13g węgle- 68g razem- 581kcal Wydaje mi się, że tutaj jest za obficie. [...]
[...] z kurczaka + ziemniaki + sałata pomidor ogórek - obaid u kumpla :-) 4. Placki ziemniaczane w sosie z mięsem - cheat meal w domu bo zapomniałem cyca kupić to zjadłem domowy obiad :-). Z 9 placków i spokojnie ponad 250g mięcha :-) 5. Twaróg z wodą - jadłem go koło 1 w nocy to nie zalałem oliwą i blendowałem żeby rodziców nie budzić tylko w ziołem [...]
[...] przed chwilą 3 kanapki z szynką Bauera, 3 paluszki Sokołowskie wołowe i dużego pomidora. Nie smarowałem kanapek ani nie spryskiwałem oliwą, bo 3 godziny wcześniej jadłem obiad składający się z frytek smażonych na smalcu, dwóch udek z kurczaka, kapusty kiszonej podgrzewanej i keczupu do frytek. Dlatego dla wyrównania bilansu odciąłem z kolacji [...]
[...] twarogu poltlustego -orzechy wloskie 30g mozna tutaj dac warzywko, a orzechy do sniadania, ale tak tez ok -często tez poledwica z piersi kuraczaka dochodzi, jakies 30-50g 1 obiad, posiłek przedtreningowy: -ryz brazowy 100g - jakas zupa z cycem albo sam cyc, niecale 100g piersi + warzywa, oliwa z oliwek Po obiedzie, a przed treningiem50g carbo. [...]
[...] Odżywianie: dieta redukcyjna zbilansowana ok. 2 g białka na kg masy ciała. Cel: redukcja Co lubisz jeść na śniadanie: jajka i płatki owsiane i warzywa Co lubisz jeść na obiad: pierś z kurczaka i warzywa Co jako przekąskę: owoce ;) Co jako deser: owoce i kawa z mlekiem Ograniczenia żywieniowe: tak Stan zdrowia: bardzo dobry Stosowane [...]
[...] wszystkiego napisze co było rano- jajecznica z 2 jaj pół małej grahamki z szynka wieprzową, 1kromka pieczywo chrupkie waza z masłem orzechowym białym seremi dżemem wisniowym obiad- dewolaj z kurczaka w środku z szynką i ogórkiem, kawałek łososia grilowanego surówki póżniej- malutki kawałeczek ciasta- typu babka (u znajomych musiałam) 3 [...]
Witam, wczoraj poleciał drugi strzał wszystko cacy zero problemów z kaszlem czy dusznościami itp Samopoczucie na +, chodzę spać ok 22 wstaje o 3:40 na trening wyspany. Na treningu motywacja, spore skupienie, może sobie wkręcam a może to tren powoli się rozkręca :P Dzisiaj Fronty 7x5 75kg Klatka 7x5 75kg w super serii z pendlay row 7x5 50kg Do tego [...]
[...] w szkole 30g chleba razowego B 15 / T 4 / W 70 karczek 120g B 24 / T 20 / W 0 + warzywa ( pomidor , salata ) maslo 10g B 0 / T 8 / W 0 orzechy 100g B 16 / T 60,3 / W 18 obiad brazowy ryz 30g B 2 / T 1 / W 17 piers z kurczaka 100g B 23 / T 1 / W 0 + salatka 2 lyzki oliwy z oliwek ( 20g ) B 0 / T 19 / W 0 TRENING tutaj pytanie do smpa czy [...]
[...] godzin dziennie min 6x w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: Museli, platki owsiane, jajka, kanapki (ostatnio odstawilam pieczywo bo ponim tyje), grapefruit Co lubisz jeść na obiad: hmm mieso z kurczaka i czerwone takze, spaghetti, generalnie smaczne domowe posilki, ostatnio staram sie jesc np piers z kurczaka dodana do salatki z odrobina [...]
[...] szpinak, kiełki, pestki, orzechy itp. Myślę, że jem za dużo nabiału. Mam problem szczególnie z przekąskami, np. podwieczorkiem. Nie chcę jeść tego samego co na śniadanie czy obiad. Nie chcę też jeść kanapek. Staram się ogólnie nieco ograniczać węglowodany. Sięgam po nabiał, bo mogę mieć go zawsze pod ręką. Czy powinnam go ograniczyć? Ćwiczę [...]